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想吃减肥餐-这4个关键要掌握

 时间:2020-03-20 09:39:45 来源: 
想吃减肥餐?这4个关键要掌握 很多MM都不想通过运动来减肥,而靠“吃”来减肥,是大多数MM的梦想。于是各种减肥餐成了MM的最爱,但并不是吃得少就能瘦,也不是吃素就能瘦,千万不要认为减肥餐就只是“没有肉”和“没有油”!掌握以下4个关键,才是瘦身的秘籍哦!

  健康减肥其实不难,一句话就是运动+饮食。运动减肥要持之以恒,但饮食减肥要注意的事情可不少!制定专属自己的减肥餐,除了严格控制好热量的摄入外,营养 的均衡也很重要。所以千万不要以为减肥就不能吃肉,靠谱的减肥餐里,吃肉也少不了。“减脂=少淀粉+适量蛋白+健康油+高纤维”才是正确的健康减肥餐,才 是减肥最好的方法。  ①少吃淀粉——但不能不吃,优选低脂食物  人体是以糖类为能量来源的,就算是食用了脂肪或者蛋白质,也要在体内转化为糖才能够用于产能。如果没有摄入碳水化合物(淀粉及糖),摄入足够的蛋白质和脂肪,人体也会将蛋白和脂肪转化为糖,用以维持生命。  我们人类的消化系统是为了吸收糖类而优化的,所以对蛋白质和脂肪的吸收效率比较的低。在无糖的状态下即使吃得再多,吸收的蛋白质和脂肪也远远不够我们每一天的基本消耗,余下的热量亏空靠的就是燃烧我们自身的蛋白质和脂肪了。因此,减少淀粉的摄入是能够有效减脂的。