当前位置: 首页 > 减肥运动

睡前10分钟 简单有效瘦身运动

 时间:2020-03-26 01:31:36 来源: 
睡前10分钟 简单有效瘦身运动

  上床之前先做10分钟睡前瘦身运动,能有效减去臀部,腰部,腹部,手臂,腿部的赘肉哦!赶快动起来,一起做睡前瘦身运动吧!

  睡前运动一 平腹动作

  (1) 躺平,两手平放在大腿旁

  (2) 吸气,脚板打直缓缓抬高到30度的位置,然后正常呼吸数到30

  (3) 缓缓把脚放下,吐气

  (4) 重复5遍

  这个动作比仰卧起坐不激烈,来瘦小腹,如果做无聊的话,脚可以改交叉抬起放下,效果也很不赖喔!

  睡前运动二 手脚抖动运动

  (1)躺平,两手平放在大腿旁,两脚与肩同宽

  (2)吸气,双手双脚缓缓抬起

  (3)正常呼吸,开始微微甩动你的手脚,持续十分钟

  (4)吐气,双手双脚缓缓放下

  这个动作大家应该很熟悉,就是千颂伊吃完泡面,立马做的消水肿运动啦!而这个运动是真的有效的喔!如果持续做30分钟可以消耗110大卡,而且因为甩动有运动到末梢神经,所以对于血液循环也有不错的效果,但做起来是真的是会累的,所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!