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低热量减肥餐单 教你吃出S曲线_1

 时间:2020-03-20 09:40:23 来源: 
低热量减肥餐单 教你吃出S曲线 若是为了减重,过度减少营养素的摄取量,将对身体有害,有可能导致头晕等副作用。为了健康减重,设计菜单时,需维持碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素的均衡摄取,也需要充分摄取维生素、钙质、铁质、锌等。下面就为大家带来低热量菜单,助你有效减肥吃出好身材。  碳水化合物供给源─谷类  最近一般人认为脂肪和碳水化合物摄取过多是导致肥胖的主因,所以减肥时,有人几乎完全不吃米饭。为了预防因碳水化合物的不足而引起的副作用,至少一天需摄取100公克以上(米饭1/2碗)的碳水化合物。杂粮、玄米等穀类则是综合性碳水化合物,对于肥胖不会有太大的影响,是减肥的最佳食品。  《每餐建议的摄取量:卡路里》  1.米饭、玄米饭、大麦饭、杂粮饭1/2碗(100公克)~2/3碗(140公克):150~200大卡  2.蔬菜粥(米40公克、豌豆、红萝卜、菠菜各10公克):155大卡  3.牛肉粥(米40公克、牛肉(牛腩肉)20公克):109大卡