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8个方法提高意志力 助你减肥成功

 时间:2020-06-30 06:48:47 来源: 
8个方法提高意志力 助你减肥成功

  大多数人刚开始减肥的时候激情百倍,结果没过多久就有不少人坚持不下了,这也是不少人减肥失败的原因。减肥没毅力怎么办?编辑教大家8个提升减肥意志力的方法,赶紧看看吧。

  1、学会奖赏自己

  对:只要坚持健身1年,就去……

  错:这和健身有什么关系?

  研究发现,比起从不奖励自己的人,经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出1-2倍。

  一位正在研究此项目的博士说,在我们的研究中有一位女性(女性食品)决定,只要她能够坚持健身满一年,她就去爱尔兰徒步旅行,最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋,6个月后买了一身新运动(运动食品)衣。奖励机制可以很简单,比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

  2、目标要高,但不能高不可及

  对:具体目标--我每天要走20分钟。

  错:抽象目标--我要更努力地锻炼。

  无论是提高耐力、参加三项全能运动,还是做满25个俯卧撑,设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。

  美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博士说,如果你的目标是短期、具体而现实的,如“我每天要走20分钟”,而不是“我要更努力地锻炼”,就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标,那么应把目标订得更高,并且每过4-6周就核准一次,以确保没有偏离正确的方向。