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超燃脂双人瘦身操 减肥时光好享瘦

 时间:2020-05-09 02:35:00 来源: 
超燃脂双人瘦身操 减肥时光好享瘦 闲暇时和伴侣躲在家里是个不错的选择。和他在一起无事可做,何不试试双人情趣减肥操?既能燃烧脂肪达到瘦身的目的,又促进了俩人的感情,何乐而不为?

  哑铃侧蹲抬臂  小小哑铃不太重,对于女孩子来说,甚至可以用一瓶矿泉水替代,随时随地都可以做,看电视、办公室都无妨。  一个人健身,太单调。两个女孩子一起,边聊天边健身,时间刷地就过去了。今天,我们教大家一些两人配合的小动作,希望给健身增加点乐趣。  目标改造部位:腿部、腰腹核心力量以及手臂  训练方法:双腿分立至两倍肩宽,手持小哑铃吐气侧屈膝向下(保持背部直立),之后吸气直腿抬臂。做完15遍动作后,交替另一侧进行训练。  训练效果:提高腰腹部核心力量,修饰腿部以及手臂线条。是一个对全身有效的综合性训练方法。  弹力绳双人站姿划船  目标改造部位:上背部  训练方法:手持弹力绳,腿部略弯身体后倾30°,展肩夹肘,吐气发力手臂向后拉。慢慢还原继续下一次动作。训练效果:帮助收紧背部赘肉,提高背部紧实度。  训练效果:有效提臀,是臀部线条更加明显。  弹力绳三头弯举  一人有一根普拉提的健身带,其实就能演变出很多动作来,面对面方便交流,实际上聊天不一定要坐着,对吗?  目标改造部位:手臂后侧  训练方法:训练方法双腿前后分立,后退踩住弹力绳,手执弹力绳另一侧,手臂贴耳朵,下落还原时吸气,发力直臂吐气。训练效果:有效收紧手臂内侧赘肉,跟蝴蝶袖拜拜。  训练效果:趣味性训练,同时提升身体动态平衡能力。