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每天坚持4动作 美腿小蛮腰练出来

 时间:2020-03-26 01:31:29 来源: 
每天坚持4动作 美腿小蛮腰练出来 哪个女人不想拥有平坦的腹部和性感的美腿,那么有什么方法可以同时瘦腿和瘦腰吗?当然,本期小编为你介绍4个动作,简单又不激烈,每天做2组,20天就能打造出性感S身材。   动作一  1、仰卧在垫子上,双手自然的放在身体的两侧,屈膝;  2、小腿和大腿呈90度,然后左右依次慢慢的用脚尖触碰地面;  3、一只脚在触地的过程中,另外的一条腿始终保持屈膝的状态,千万不能放下来;  4、左右如此重复20次。  小提示:这个动作主要锻炼的是下腹部和大腿的肌肉,貌似看起来很简单,其实做起来还是有点累的。  很多女生犯的错误就是脚尖点地的时候,另外一条腿也会跟着放下来,NO ,这是大忌哦!  动作二  1、仰卧在垫子上,慢慢用手掌和脚跟撑地,手臂打直,身体在同时直线上;  2、背部打直,不要塌腰,做上下抬腿动作,抬起的过程中,腿部要始终保持笔直的状态,抬到与地面呈90度为止;  4、左右腿各抬20次。  小提示:这个动作主要还是要注意腰部,不能塌腰;整个身体是处于极度收紧的状态,而且手臂也不能弯曲。