当前位置: 首页 > 减肥食谱

5日懒人减肥餐 不运动不节食照样瘦

 时间:2020-03-26 01:31:19 来源: 
5日懒人减肥餐 不运动不节食照样瘦 只想懒懒的待在家?不想运动也不想控制饮食?其实,懒人们想要减肥并不困难,只要找对减肥食谱照着吃就能帮你有效瘦身。下面就来看看小编为你推荐的5日瘦身餐单,不节食不运动照瘦不误哦!  下面减肥达人就来为你推荐一个超有效的5日减肥餐单,24天减了13斤,非常轻松。  日常饮食习惯安排:  1、 将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下,放在三餐中。  2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食,也没有宵夜。  3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。  4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。  五天餐单安排如下:  周一减肥餐单:  早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。  餐点:葡萄一些。  午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。  餐点:酸奶一杯,香蕉半根。  晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。