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别太猛!教你如何对付“减肥运动之痛”

 时间:2020-03-23 08:56:35 来源: 
别太猛!教你如何对付“减肥运动之痛”

核心提示:去健身房不是时尚,而是要打造出好身体、好气色、好心情!盲目进健身房闲逛的人把它当成一个大游乐场,在各个区域流窜,给身体埋下受伤的伏笔。只有了解自己身体的人才知道选择适合的运动,怎样达到健身的目标。

  1、瑜伽yoga

  瑜伽在东西方的普及程度匪夷所思,名人、明星趋之若鹜,瑜伽气质显然独成一派,也不失变化,或时尚、或高雅、或modern。这项流传5000多年的智慧的结晶,以锻炼心智开始,让身心得到平衡。

  痛苦表情:大腿韧带、背肌拉伤,髋关节、膝关节的常见伤害。

  特别提醒:瑜伽运动看来缓慢而柔和,但其实很多动作都是身体的极致伸展,可谓绵里藏针。瑜伽导致的运动伤害主要是肌腱韧带的损伤。长时间的拉伸运动还可能造成关节不稳定。由瑜伽引起的韧带或跟腱拉伤、软骨损伤会带来的神经痛、背部拉伤和脊椎损伤,恢复期至少要4个月。

  安抚技巧:

  a、在专业老师的指导下练习,选择适合自己的瑜伽种类。练习中,注意体会自己的呼吸和身体的延伸,以及心灵的缓和。

  b、练习时动作不要太猛,不要强求身体的柔韧度,穿着舒适宽松或有弹性的运动衫。

  c、饭后约2小时内不要做瑜伽,练习之后1个小时再进食。

  d、选用专业的瑜伽垫,不要佩戴任何首饰。

  2、普拉提Pilates

  普拉提紧跟着瑜伽的脚步风靡世界,它是一种肌肉深层练习,通过一些缓慢的动作,结合有节奏的呼吸,利用自重长时间控制肌肉,达到消耗身体各部位的脂肪的目的。哑铃、体操棒、普拉提床等健身器材纷纷加入各种目的训练,有如“脂肪雕刻机”一般令人觊觎。

  痛苦表情:大腿内侧的韧带、腰腹以及背肌的拉伤,膝关节超负荷承受力量。

  特别提醒:普拉提健身运动不受空间的限制,在很小的地方就可以练习,但是由于动作缓慢,加上肌肉的控制、呼吸的配合,和身体感受的变化,使本来看似简单的动作,做起来有一定的难度,需要有正规的教练在旁边进行引导,防止肌肉或者韧带的超伸。

  安抚技巧:

  a、普拉提可以根据身体的感受一周做三次或者天天都做,每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间;

  b、在练习普拉提运动45分钟之前不要进食,运动后也需要半个小时的身体调节才能进食;

  c、练习之前要做好心理平衡的调试,清除脑中的杂念,否则很难入境。

  3、有氧派对Aerobics Pulse

  有氧派对应该算是MIX运动的代表,以有氧舞蹈为根,结合芭蕾、街舞、爵士,利用紧凑、合理的节奏,保持中低强度的运动心率,训练心肺功能以及燃烧脂肪。无论是入门者还是有氧派对的皇后,都让你衣衫湿透、脸颊绯红。有氧派对是一堂新鲜出炉的课程,参与它的族群取名为“乌托邦”,梦想中流淌着激情芬芳的花坞。

  痛苦表情:膝关节、小腿肌肉、脚弓、脚踝、脚后跟的预热不足,容易扭伤。

  特别提醒:自身力量、柔韧性和协调性差,生理结构不佳,准备活动不充分,都容易造成健美操训练者的肌肉韧带拉伤。

  安抚技巧:

  a、注意控制心率,简单来算,220—年龄×0.85可以大致得出该年龄段的心率范围,同时要根据个人身体条件进行调节;

  b、准备活动充分,循序渐进提高强度,尤其是踝关节周围韧带,提高关节灵活性;

  c、做有氧运动一定要穿上跑鞋,即使地板很有弹性,还是需要鞋子来吸收能量才不会受伤。