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居家有效瘦腹操 打造细腰很简单-

 时间:2020-06-30 06:46:02 来源: 
居家有效瘦腹操 打造细腰很简单

  很多朋友在居家的时候,会想要减肥瘦身。在家中,可能没有很大的空间来进行运动减肥,但是,有一些居家减肥瘦腹操,还是非常适合在家中锻炼的。那么,什么是居家减肥瘦腹操?居家减肥瘦腹操该如何操作?

  一、屈腿收腹法

  主要锻炼部位:下腹肌

  上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制,每组15个,共3组,中间休息30-40秒钟。

  设计这一运动的比多拉斯拉丁美洲部的教练MichelleDozois说:每一节拍的运动,都会使你的肚脐向中间靠拢,从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次,每隔一天做一次,可以让你减小肚腩。

  二、足尖沾地

  A、平躺

  大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放在身体两侧,掌心朝下。上身绷紧,后背紧贴地板。

  B、吸气

  分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每条腿做12次。