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饮食+运动8个必知的减肥小细节

 时间:2020-06-26 10:08:00 来源: 
饮食+运动8个必知的减肥小细节

  想要成功减肥,注意生活细节注意改变一下自己的饮食结构和增加运动量就会有一定的效果。

  饮食上:

  1.不能推掉的应酬尽量排在中午,晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物;

  2.常用饮料改为淡茶或白水,久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝;

  3、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快;

  4、不吃早餐,中餐或晚餐可能吃更多的东西,不利于减肥;

  5、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留,喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液;

  6、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃,减慢吃饭的速度可健脑,有时间形成饱足信号,消除饥饿感。

  运动健身:

  1. 上班族们在条件允许的情况下,骑自行车或者更走路去上班。为自己制造走路的机会,将车子放的远一点既不必费心找车位,又增加了运动量,岂不是一举两得。

  2. 尽量做一些有氧运动,类似、跑步、游泳、散步等。