当前位置: 首页 > 减肥食谱

怎样快速瘦腰瘦腿 倒立瑜伽助你神速减肥

 时间:2020-03-16 08:23:36 来源: 
怎样快速瘦腰瘦腿 倒立瑜伽助你神速减肥 肩倒立式瑜伽是不少瑜伽体式的初始动作,练习肩倒立式瑜伽,身体的重心会集中在腹部,随着意念的流转,对于强化消化机能、加强代谢有很好的效果,能够有效治疗便秘,同时,肩倒立式瑜伽还能拉伸腿部肌肉,修整腿部线条。

  step1 跪姿,双脚并拢,膝盖撑地,身体向前弯曲,双手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬离脚跟,身体向前倾。  step2 臀部向后靠,抬起胸部远离地板,手肘弯曲90度,前臂置于地板上并指向身体前方,双手手指紧贴在一起。  step3 身体向前倾,臀部抬离脚跟,双手抱住头部后方,头顶置于地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。  step4 双腿慢慢伸直,脚尖点地并向前推,伸直背部,臀部尽量向上抬起。  step5 收回双脚靠近头部,臀部继续向上抬起并指向天花板,脚尖向前推动。  step6 背部靠住墙面,慢慢抬起双脚离地,双腿弯曲,直至大腿面与地板平行,保持10~15秒,放松呼吸,保持身体平衡。  step7 继续抬高大腿,直至与身体在同一平面,双脚脚掌靠在墙面上。  step8 待身体平稳后,慢慢伸直小腿,并指向天花板,保持1~3分钟,也可依个人体力而定。