当前位置: 首页 > 减肥常识

必瘦的减肥计划 9天立马见效

 时间:2020-03-24 22:04:45 来源: 
必瘦的减肥计划 9天立马见效 减肥有很多方法,只要找到合适自己的也能轻松瘦身的。专家提醒,减肥不能盲目,在减肥前制定适合自己减肥计划是十分必要的。如果你还没定好减肥计划,不妨试试专家提供的“9天减肥计划”吧,让你无需节食轻松打造完美身材。  第一天:每顿饭前饮一杯水  特别是出席丰盛的晚宴或者出外就餐时更需如此。因为你可能被美味佳肴吸引而过食,饭前饮水能增加你的饱感,从而自然抑制了你的食欲。  此外每天应保证饮用8杯水。  配合的动作练习:“原地扭身功”左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。  1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。  2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。  3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。  第二天:聪明地吃,但并不是少吃  使自己挨饿的减肥法实际上对减肥没有什么帮助。因为你进食一旦减少,新陈代谢的速度也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。  正确的减肥方案应该是改变饮食结构,多吃蔬菜、水果,这样你摄入的热量虽然减少了,但体内新陈代谢的速度并未改变,从而使你减肥成功。  除了多吃蔬果外,还应吃大量的富含纤维的食物,直到吃饱为止。这样有利于肠道的蠕动。“纤维是低热量食物,又能填饱肚子。另外,大多数纤维对降低你的胆固醇含量也很有帮助。”营养学专家说。