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7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂_3

 时间:2020-03-21 09:17:15 来源: 
7个瑜伽动作 3周甩走麒麟臂 蝴蝶臂是对肥胖上肢的一种生动形容。要想摆脱蝴蝶臂,瘦出纤细的上臂,运动自然少不了。下面小编推荐一些瘦手臂的瑜伽动作,只要坚持3个星期左右,你的蝴蝶臂就会消失无踪啦。  反身平板式  1、坐在地上,两腿分开与髋同宽并伸直,脚背绷起。双手在身后约两掌位置,打开与肩同宽,掌心撑地,指尖向身体,上身向后倾斜约45度。  2、屈肘,上身向后倾斜至与地面成30度左右。  3、手掌撑地,伸直手臂,同时将臀部抬起,头向后仰,成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸,然后慢慢屈肘回到原位。  下犬式  1、从跪立开始,双臂撑在肩膀前方,臀部尽量向上提起。  2、吸气,两腿并拢,伸直双腿,并且尽可能伸直双手臂;  3、吐气,脚跟和肩膀下压,背部保持撑直,保持深呼吸8次。  三腿倒V式  1、做下犬式的动作,然后慢慢抬起一条腿,尽量伸直,使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。  2、保持均匀呼吸,停留片刻后,换另一条腿进行。