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4动作专减局部赘肉 塑优美线条

 时间:2020-06-26 10:06:17 来源: 
4动作专减局部赘肉 塑优美线条 我们都知道,单单只是体重减下来还不够,我们需要各个部位看起来都有优美的线条,以下4个动作,紧实你的手臂、腰线、大腿及臀部的线条,“享瘦”,对症下药!

  第一部分:手臂训练  双腿开立与肩并宽,两手掌撑在椅缘,然后做肘关节屈伸运动。做法即人俯撑在椅垫行,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体是始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支椅缘外,其他部分不可触地,每次8-10下,坚持3-5个循环。

  第二部分:腰部训练  侧坐在椅子的中心,做好准备,放松身体,换成类似平躺的姿势。然后将力量集中在腹部,用力慢慢抬起上身的同时,双腿并拢上抬。并将双臂向前伸直,尽量接近腿部,让身体从侧面看成一个V字。保持5-8秒左右,恢复初始动作后重复,每次5下,坚持3-5个循环。