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5动作专减腰腹 腰围立马小一圈

 时间:2020-03-26 01:32:13 来源: 
5动作专减腰腹 腰围立马小一圈 今年春夏流行高腰裙、高腰裤和短上衣单品,可让女孩秀出性感小蛮腰,春夏想好好驾驭这类衣物,千万别让腰腹肉出来坏好事!5组瘦腰动作,可锻炼侧腰、腹部肌群,专门瘦腰腹,5组动作每天可各做1次,若习惯动作强度,也可视个人能力加强次数,就是让腰围立马一寸!  动作一:侧腰伸展  1、盘腿坐,双手摆膝盖上,嵴椎打直并感觉胸口打开,此为预备动作。  2、左掌撑地,右手划过头往左伸,臀部两侧贴地,停5个呼吸回步骤1。  3、换边重复步骤2,换左手往身体右侧延伸,可有效伸展侧腰肌群。  动作二:转体扭转  1、盘腿坐,双手合十,拇指尖端轻靠胸前,有助扭腰动作双手不易移位,避免施力点分散或重心转移。胸口打开勿驼背,此为预备动作。  2、腰以上维持同动作,腰腹收紧出力,身体向左侧扭转,腰部转动时肩膀、手臂不动,停留5个呼吸再回步骤1。换边重复步骤1~2。  NG:身体扭转时,注意肩膀勿驼背。  动作三:趴姿抬腿  1、採趴姿,双脚背贴地,额头趴于互相交叠的双手背上。  2、腹部收紧出力,肩膀往上抬使胸口离地,但双手不离开额头且双腿往上抬离地,双膝弯曲。此动作可锻炼腹部核心肌群力量。