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必看:跑步减肥的正确方法

 时间:2020-06-26 10:07:58 来源: 
必看:跑步减肥的正确方法 跑步也是一项很好的减肥运动,可以帮助消耗身体热量,但很多人关心的是跑步前能吃东西吗?吃了会不会容易长胖呢?下面就一起来了解一下跑步减肥的正确方法吧。  跑步之前能吃东西吗?  能。  只要不会太接近运动时间,适量地进食可以避免因跑步时消耗热量所造成的血糖降低。那么什么时候算太接近跑步时间,另外,应该吃什么呢?  跑步前能吃东西 开跑前90分钟进食完  当进食时间过于接近运动时,因为食物尚未完全吸收转化成能量,而且在跑步时身体上、下震动,留在胃里的滞留物仍未完全消化,容易导致胃病变,以及胃酸与消化酶分泌失常。如果必须在运动前吃东西,最好在一个半小时前食用完毕。  跑步前能吃东西 时间紧张应以简单食物为宜  如果是对于马上要开始的短途跑步训练,距离开跑时间甚至不足70分钟,那么只吃一根香蕉就够了,一根大香蕉能为身体补充大概120大卡的能量,防止你运动时出现低血糖现象。吃香蕉可以搭配温开水。  跑步训练后,可以按正常饮食来进食帮助身体恢复。如果是夜跑,跑步后很饿可以煮一个鸡蛋,有条件的话可以只吃蛋白部分,这就是很好的乳清蛋白来源。